wszystko o treningu

Dzisiaj trening wyszedł wyśmienicie! Pokusiłem się nawet o 4 obwód i na serio rozmyślałem nad piątym. Wszystko szło jak z płatka. 2. Dipsy 15, 15, 15, 15 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 12, 11, 10 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12,12, 12, 12 6. Russian twist 4x20 z obciążeniem 7. Wspięcia [...]

[...] kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu zaproponowal mi siłownie, w ramach mojego odchudzania 3x w tyg, na wszystko czyba sie nazwało bbf ale zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym [...]

[...] woda, ale możesz też pić soki warzywne domowej (!) roboty i zioła Układając posiłki stosuj się do tych wskazówek, a ilość poszczególnych produktów dostosuj tak, żeby wszystko zgadzało się z przyjętą kalorycznościa i rozkładem BWT Ale OK, nie usprawiedliwiam się, bo nie chcę już pyerdolić i szukać wymówek No! zostałam dziś zakuta w [...]

[...] od wyniku w półprzysiadzie. Powtórzę choć mi się to znudziło - po rzetelnym treningu nóg w klasycznym splicie wyzwanie stanowi dojście do szatni. Zastój... Napisano już wszystko, Ty po prostu oczekujesz gotowego planu-cudu. Popraw technikę - w większości przypadków to ona jest winna brakom postępów. Nie faworyzuj klatki piersiowej czy [...]

[...] kontrolować czy nic się nie dzieje. Powiedział że nawet można to operować. Na swoim przykładzie upewniłem się w przekonaniu że Ci nasi lekarze to mało wiedzą. Ale mimo wszystko przez tydzień zastanawiałem się co dalej będzie i ta niepewność jest najgorsza. Z to w tej chwili ćwiczę, gram w piłkę, żyje normalnie. Ale za to jaka motywacja na [...]

[...] nóg!! Poniedziałek wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli (nachwyt) skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w [...]

[...] NIE GORSZE OD VIGORU ITP..OLIMPU WITAMINY CHYBA OBECNIE CENOWO/SKLADOWO NAJLEPSZE NA RYNKU. adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? TAK JAK LUBISZ ALE, PLATKI+MLEKO+RODZYNKIW 1MISCE..JAJKA KONIECZNIE GOTOWANE NA TWARDO LUB MIEKKO OSOBNO OLIWE RONIEZ MOZESZ Z [...]

[...] zreszta sam Slawek Ambroziak wspominal o braku wegli po treingu jako wspomozeniu utraty tkani ktluszczowej ale żeby kreatynę brać w tak krótkim przedziale czasowym ;) wszystko się nie wchłonie :) wątroba wtedy zrobi swoje :) + katujesz wtedy nerki bo szybka przemiana no kreatyniny no i lipa dla nerek.. blokuje kłębuszki :) ze co sie nie [...]

[...] B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc [...]

[...] 82,5kg). Jednak seria z 80kg poszła mi bardzo ciężko i odpuściłam Trener mnie obserwował i pochwalił za technikę (za ciężar też ), ale ja już czułam, że daję z siebie wszystko i 85kg pewnie nawet nie podniosę ani razu w PP i WL brak progresji w obciążeniach, jedynie w WL udało się wycisnąć 40kg 4 razy Wiosłowanie bez zmian - to moje [...]

[...] tak jak ciezko zaczniesz, pozniej bedziesz mial maly progres i mozesz nie cieszyc sie z treningow.. Wrzuc cos o sobie, nie kazdy patrzy w profil.. Jakies info, wymiary, etc.. I ofc fotki, dieta.. Rob te wypiski inaczej Zapisuj cale cwiczenie, pod spodem wszystkie serie i ciezary, na pewno staraj sie zeby to wszystko bylo czytelne.. Pozdrawiam.

[...] pisz już w tym jednym temacie o swoich treningach i ich ewolucji. Najwyżej zmienimy Ci temat na konsultacje treningu czy co tam sobie wymyślisz - i wtedy w kupie będzie wszystko. Nie trzeba będzie szukać informacji co robiłeś wcześniej dlaczego akurat tak. jak będziesz chciał to ci też jakoś pokoloruję ten temat, żebyś go łatwiej mógł [...]

Nie grałem niestety w ostatnim wrześniowym meczu (chłopaki dali radę...). W play-offach też nie zagram, bo nie miałem czasu na taktyczne treningi z drużyną (a to w tej fazie podstawa). Poza tym przygotowuje się do listopadowych lokalnych zawodów strongman (zobaczymy czy się zakwalifikuje... /nie widzę dla siebie jakiś wielkich szans, choć [...]

[...] ale skoro jem za mało to czemu waga nie spada ? I czy nagła zmiana nawyków żywieniowych/treningowych może doprowadzić do ciągłego zmęczenia i kłopotów ze snem. Czemu umnie wszystko jest na odwrót zamiast od treningów mieć energie na całe dni a tylko po treningach być zmęczony to jestem po treningu pełen energii a resztę czasu senny. Podczas [...]

[...] maszyna czasem pozwoli dotrzeć do konkretnego fragmentu mięśnia, mocniej go wyizolować. Więc jeśli bazą są ćwiczenia złote to maszynami można uzupełnić trening bez problemu, wszystko ma zastosowanie w treningu ale musi mieć odpowiedni balans. Ale dalej nie rozumiem tego uzupełnienia? O.o mógłby ktoś podać przykładowy trening gdzie maszyny są [...]

No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]

[...] autora. Ale tym zacytowanym przeze mnie zdaniem z Twojej wypowiedzi pokazujesz, że raczej nie jesteś zaawansowanym w dziedzinie treningu z ciężarami. Tam masz wszystko dokładnie opisane jaki % CM i jaka ilość powtórzeń. A jeśli tego nie zrozumiałeś - to znaczy że powinieneś zacząć od podstaw - poczytać troszkę o metodach [...]

[...] że jestem w jakimś okienku żywieniowym, takie coś jest ok? 1. soli nie trzeba unikać jak ognia, stosując produkty nieprzetworzone i trenując to może nam brakować, po prostu wszystko z umiarem, ale do 5g dziennie jest ok 2. bez różnicy 3. po ok. 30minutach możesz jeść, chyba że wcześniej masz możliwość i nie robi Ci to żadnych problemów, bo nie [...]

[...] Najczęściej jest to trening obwodowy. Taki trening gdy masz porozkładany różny sprzęt i trenujesz na jednym i od razu przechodzisz do drugiego. Moja dieta jest prosta... Jem wszystko. Nie biorę żadnych suplementów, tylko zwykły komplex witamin. Możesz to dostać w każdej aptece. Moja rada dla początkujących to aby nie przyspieszali niczego. [...]

Na pierwszy posiłek daj całe jajka bo poco wurzucac to co najceniejsze czyli żółtka, pieć Ci starczy, tego kuraczka zastąp karkowka, wszystko smaż na samlcu, nie wieczór lepszy chudy twaróg, mozesz do posiłku przed treningiem dodać troche wegli z 50g ryzu albo makaronu lub płątków jak kto woli,żeby nie czuć sie takim wyprutym i szybciej pompe [...]